รูปร่างกับคุณผู้หญิง

weight training กับ คุณผู้หญิง

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะดูแลรักษารูปร่างของตนเองให้ดูสวยอยู่เสมอ โดยส่วนมากแล้วจะระวังและคำนึงถึงเรื่องการรับประทานอาหารเป็นหลัก แต่ขณะเดียวกันการออกกำลังกายนับเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้รูปร่างสวยกระชับได้สัดส่วนนะครับ การออกกำลังกายกายโดยการยกน้ำหนัก หรือที่ เรียกว่า weight training ก็เป็นทางเลือกอีกวิธีที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงมีรูปร่างที่กระชับ มีสัดส่วนที่น่ามองแต่ก่อนอื่นขอทำความเข้าใจกับการออกกำลังกายแบบ welght training ก่อนว่าการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะมีผลอย่างไรกับผู้หญิง และหากต้องการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะจุดโดยใช้ weight training นั้นจะได้ผลตามที่ต้องการหรือไม่

การดูแลรูปร่าง
1.ควรสร้างสุขนิสัยในการกิน
1.1ไ ม่ควรรับประทานจุกจิก ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา
1.2 ควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ไม่ควรอด เพราะการอดจะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ
1.3 ควรลดอาหารพวกแป้ง น้ำตาลและไขมัน
1.4 ควรรับประทานผักและผลไม้ ให้เยอะๆ
1.5 ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 แก้ว

2. ควรออกกำลังกายสมำเสมออย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง
BEAUTY
ความรู้เกี่ยวกับความสวยความงาม

ข้อเท็จจริงของผิว

1.ผิวพรรณทั่วร่างกายของคนเรานี้ มีพื้นที่ครอบคลุมถึง 2 ตารางเมตร
2.ผิวหน้าจัดเป็นผิวที่อ่อนบางกว่าที่อื่น ที่ผิวฝ่ามือและเท้าจะหนาที่สุด
3.ผิวที่บอบบางที่สุดคือบริเวณ รอบดวงตาและริมฝีปาก
4.ทุกๆตารางนิ้วของผิวจะมีขนประมาณ 10 เส้น ต่อมเหงื่อ 100 ต่อม ต่อมไขมัน 15 ต่อม
5.70% ของร่างกายเป็นน้ำและในจำนวนนี้ 35% พบได้ที่ผิว
6.ทุกๆ 28 วันจะมีการผลัดเซลล์เก่าทิ้ง
ลักษณะผิวแต่ละประเภท
ผิวธรรมดา
ผิวธรรมดามีลักษณะ รูขุมขนขนาดกลาง แทบไม่เคยมีสิว และไม่มีปัญหาใดๆหลังล้างหน้าอาจรู้สึกตึงบริเวณแก้มบางสภาพผิวทั่วไปค่อนข้างดี
ผิวมัน
ผิวมันมีลักษณะ รูขุมขนใหญ่เห็นชัดเจนโดยปกติมีสภาพที่ดีอยู่แล้ว เพียงสรรหามอยซ์เจอไรเซอร์มาช่วยรักษาดุลยภาพ ของผิวก็เพียงพอแล้ว
ในช่วงกลางวันอาจเลือกใช้โลชั่นเนื้อเบา ส่วนกลางคืนก็เอาใจผิวเป็นพิเศษด้วยครีมเนื้อนุ่ม
ผิวผสม
ลักษณะรูขุมขนค่อนข้างใหญ่ อาจมีสิวบริเวณทีโซนคือช่วงหน้าผาก จมูกและคางหลังล้างหน้าจะรู้สึกว่าผิวแก้มแห้งตึงมักมีปัญหาในการเลือกผลิตภัณฑ์และเครื่องสำอางที่เหมาะสมกับสภาพผิวได้ยาก
ผิวแห้ง
เป็นผิวที่มีรูขุมขนขนาดเล็ก แต่มีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยก่อนวัยง่ายและมักจะรู้สึกตึงแห้ง ระคายเคืองหลังล้างหน้าต้องบำรุงด้วยมอยซ์เจอไรเซอร์เป็นประจำเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิวหน้าสบายขึ้น


เคล็ดลับสู้ภัยแดด
1.ใช้ผลิตภัณฑ์กันแดดเป็นประจำทุกวัน โดยเลือกใช้ที่มีค่าป้องกันแดดสูง

2.หลีกเลี่ยงการออกแดดในช่วง10โมง-4โมงเย็น

3.เลี่ยงให้พ้นจากแสงแดด โดยสวมแว่นกันแดดหรือเสื้อผ้าที่ปกป้องผิวอยู่เสมอ
เทคนิคการล้างหน้าให้สะอาด
ผิวแห้ง
1. ที่จริงผิวแห้งนั้นควรล้างน้ำสะอาดเฉยๆก็พอแล้ว
ผิวธรรมดา
1.ผิวธรรมดาควรใช้โฟมล้างหน้าหรือเจลซึ่งมีค่าpHต่ำ
2.ซับหน้าให้แห้งแล้วทาครีมบำรุงเพื่อให้รูขุมขนชุ่มชื้น
ผิวมัน

1.ผิวมันควรใช้โฟมหรือเจลล้างหน้าที่ลดความมัน
2.ถึงหน้ามันแต่ไม่ควรล้างหน้าบ่อยควรล้างวันละ 2 ครั้ง

ค่า SPF ที่เหมาะสมที่สุดเป็นอย่างไร?
SPF หมายถึง ค่าในการปกป้องแสงแดด (Sun Protection Factor)ซึ่งจะปกป้องผิวจากรังสี UV หรืออุลตราไวโอเล็ตได้
ระดับความเข้มข้นของ SPFหมายถึงระยะเวลาที่ผิวสามารถต้านทานแดดได้หลังจาก 20 นาทีแรกของการตากแดดผ่านไป (ผิวของคุณจะเริ่มไหม้หลังจากตากแดดได้ 20 นาที) ตัวอย่างเช่น SPF 10 จะสามารถป้องกันผิวของคุณจากแสงแดดได้นานถึง 10 เท่าของ 20 นาที และสำหรับ ค่า SPFที่สามารถปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดได้อย่างเต็มที่มากกว่า 94% คือ SPF 15
ความรู้เกี่ยวกับมอยซ์เจอร์ไรเซอร์
ทำไมต้องใช้มอยซ์เจอไรเซอร์
มอยซ์เจอไรเซอร์มีความสำคัญอย่างมาก เพราะช่วยทำให้ผิวของคุณดูอ่อนกว่าวัยเสมอ โดยไปแทนที่นำมันธรรมชาติของผิวที่ถูกชำระล้างไป ช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวทั้งกลางวันและกลางคืน และมีสารช่วยดึงนำหล่อเลี้ยงใต้ผิวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ให้ผิวชั้นนอกผลลัพธ์ก็คือคุณจะมีผิวที่ชุ่มชื่นน่าสัมผัส

ข้อแนะนำในการบำรุงผิวด้วยมอยซ์เจอไรเซอร์

1.ทามอยซ์เจอไรเซอร์ที่ลำคอและใบหน้า โดยแต้ม 5 จุดที่แก้มทั้ง 2 ข้าง หน้าผาก จมูกและคาง
2.ใช้ปลายนิ้วนวดอย่างให้ครีมซึมซาบเข้าสู่ผิว โดยนวดขึ้นข้างบน

3.อย่าถูหรือนวดผิวแรงๆ
4.ทามากขึ้นถ้าผิวของคุณต้องการ